現(xiàn)在長(zhǎng)壽的老人越來越多了,這的確是一個(gè)可喜的現(xiàn)象,但不容樂觀的是中國(guó)的老年人雖然長(zhǎng)壽并不健康,由于疾病的纏身,日常生活難以自理,生活質(zhì)量下降,給社會(huì)和家人帶來了很多的影響。這種情況也引起了老年人自身的關(guān)注,他們渴望健康,健身便成了他們大的需求。
劇烈運(yùn)動(dòng)是老年人致命的殺手
對(duì)于健身的方式老年人的理解很簡(jiǎn)單,就是一個(gè)“動(dòng)”字,認(rèn)為動(dòng)的越多身體也就越健康,而結(jié)果并不那么理想,有的甚至出現(xiàn)了意外,究其原因是偏離了科學(xué)的軌道,熱情使他們走進(jìn)了誤區(qū)。
健康一體機(jī)提示,老年人健身應(yīng)該根據(jù)醫(yī)生的建議,按其健康、體力以及心血管功能狀況,結(jié)合生活條件和愛好等個(gè)人特點(diǎn),有計(jì)劃地進(jìn)行經(jīng)常性鍛煉,以達(dá)到健身或治病的目的。
體育鍛煉可以強(qiáng)身健體、防病祛病、延緩衰老。但是,如果運(yùn)動(dòng)方法不當(dāng),不僅不能達(dá)到上述目的,反而會(huì)損傷身體,影響健康。老年人健身的起點(diǎn)強(qiáng)度應(yīng)以輕度活動(dòng)即低能量運(yùn)動(dòng)為主,
健康一體機(jī)指出長(zhǎng)期堅(jiān)持低能量運(yùn)動(dòng)的中老年人與不參加鍛煉或偶爾參加劇烈運(yùn)動(dòng)的人相比,其死亡率降低2.5倍,心血管疾病、糖尿病、老年性癡呆的發(fā)病率減少35%,充分說明低能量運(yùn)動(dòng)具有良好的健身效果。運(yùn)動(dòng)時(shí)間每天可一次或幾次相加,在30分鐘以上。循序漸進(jìn)是絕對(duì)不能改變的法則,至于劇烈運(yùn)動(dòng)應(yīng)列為禁忌。老年人可根據(jù)自身的文化差異來采取不同的健身方式,但是步行是好的基礎(chǔ),老年人堅(jiān)持每天步行30分鐘,對(duì)骨鹽含量、肺功能和肌力都有明顯的益處。
健康一體機(jī)建議老年人應(yīng)該有階段性地做身體檢查,然后根據(jù)身體情況選擇合適的鍛煉項(xiàng)目。如果身體很健康,也可以自我檢查一下,如連續(xù)下蹲10-20次,或原地跑步15秒,看是否有心悸、氣促、胸悶不適等癥狀,如果正常即可開始鍛煉。
健康一體機(jī)認(rèn)為人體與自然界是一個(gè)統(tǒng)一的有機(jī)體,一定要客觀地和自然界的四季變化相適應(yīng),而絕不應(yīng)違背自然變化的規(guī)律。因此,老年人在鍛煉的時(shí)候更應(yīng)該注意春避風(fēng),夏避暑,秋避濕,冬避寒。老年人要改變陳舊的健身觀念,有一句古話“飯后百步走,壽活九十九”被當(dāng)做老年人的健身格言,其實(shí),飯后百步走并不科學(xué)。
健康一體機(jī)不宜提倡飯后百步走,因?yàn)槌燥栵埡髮?duì)于有心血管疾病的人來說,是一種負(fù)荷,對(duì)老年人更是如此,科學(xué)研究證明在餐后的60分鐘血壓下降,而心率上升15次/分鐘,中度運(yùn)動(dòng)后有些人出現(xiàn)了體位性低血壓,說明餐后運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。因此,老年人應(yīng)該避免在餐后特別是飽餐后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行鍛煉。