隨著我國進(jìn)入老齡化階段,骨質(zhì)疏松癥已經(jīng)成為一個(gè)重要的公眾健康問題。目前我國50歲以上的骨質(zhì)疏松癥患者約有6944萬人,由此帶來的骨折、疼痛、脊柱畸形的現(xiàn)象日益增多。其實(shí),骨質(zhì)疏松可防可治,但錯(cuò)誤的認(rèn)識和方法則有可能適得其反。
宜天然進(jìn)補(bǔ),忌依賴保健品
“補(bǔ)品”還是天然的好。對于中老年人來說,宜攝入天然的富含鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)和維生素D的食物,不宜偏食或過分依賴保健品。每天堅(jiān)持喝兩杯牛奶,牛奶補(bǔ)鈣效果好,它不僅富含鈣,還有豐富的鉀、鎂離子,以及可促進(jìn)鈣吸收的維生素D、乳糖和必需氨基酸等。
健康一體機(jī)建議多吃豆制品、大米、花生、魚類、蝦蟹、雞蛋、紅肉、油菜、胡蘿卜、青椒、西紅柿、西蘭花、黃瓜、西芹、蘋果、香蕉、獼猴桃、橘子等。需要提醒的是,大量喝骨頭湯不會補(bǔ)鈣,反而易致鈣流失。骨頭湯不僅含鈣不多,且不利于人體吸收,骨頭湯里還含有大量脂肪,長期食用還容易誘發(fā)高血脂、高尿酸、肥胖。
此外,要少吃咸菜和腌制品,每天鹽的攝入量不要超過5克。還應(yīng)戒除煙酒嗜好,因?yàn)榫凭鸬钠鞴贀p害可抑制鈣與維生素D,酒精還有抗成骨細(xì)胞的作用,而吸煙則會加速骨質(zhì)的吸收。
宜早期預(yù)防,忌掉以輕心
研究證明,無論男女,如果骨骼健康生長,骨骼強(qiáng)健的時(shí)期在20~40歲。一旦過了40歲,骨質(zhì)流失的速度就超過形成速度,骨量開始下降,骨質(zhì)逐漸變脆,隨著年齡的增大,患骨質(zhì)疏松或發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折的可能性也增大。50歲以上的女性中,有半數(shù)或早或晚會發(fā)生一次與骨質(zhì)疏松有關(guān)的骨折。
健康一體機(jī)指出骨質(zhì)疏松并非是老年人的“專利”,如果年輕時(shí)忽視運(yùn)動,常常挑食或節(jié)食,飲食結(jié)構(gòu)不均衡,導(dǎo)致鈣的攝入少、體瘦,就可能達(dá)不到理想的骨骼峰值量和質(zhì)量,會使骨質(zhì)疏松有機(jī)會侵犯年輕人,尤其是年輕女性。因此,骨質(zhì)疏松的預(yù)防要盡早開始,要想老來骨頭硬朗,就得在35歲之前打好基礎(chǔ)。只有年輕時(shí)補(bǔ)充足量的鈣,提高身體骨量的峰值,進(jìn)入中老年時(shí),才能延緩骨質(zhì)疏松病的發(fā)生。